Yulaf ezmesi (çiğ)
Lif zengini
Kalori ve Besin Değerleri
100g
379
kcal
14%
Protein
71%
Karb
15%
Yag
Kalori
379
Protein
13.2g
Karbonhidrat
67.7g
Yağ
6.5g
Lif
10.1g
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
213%
Manganez
67%
Biotin
62%
Selenyum
59%
Fosfor
42%
Magnezyum
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Glisemik Analiz
Tüyoları Gör
55
gl. indeks
38
gl. yük
Orta
Glisemik indeks (Gİ), bir yiyeceğin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçer. 55'in altı düşük (iyi), 70'in üstü yüksek (dikkat). Glisemik yük ise porsiyon miktarını da hesaba katar — daha gerçekçi bir ölçümdür.
NOVA İşlenmişlik
NOVA 2
Az İşlenmiş
İşlenmemiş Gıda
Az İşlenmiş
İşlenmiş Gıda
Ultra-İşlenmiş
NOVA sistemi, gıdaları endüstriyel işlenme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 (doğal, işlenmemiş) en sağlıklısı, NOVA 4 (ultra-işlenmiş) ise katkı maddesi içeren ve sağlık risklerini artıran gıdalardır. Mümkünse NOVA 1-2 tercih edin.
Alerjen Profili
Gluten
Laktoz
Yumurta
Yer Fıstığı
Sert Kabuklu
Balık
Kabuklu Deniz
Soya
Susam
Bu yiyeceğin içerdiği alerjenler kırmızı, içermediği alerjenler yeşil ile gösterilir. Gıda alerjisi ciddi reaksiyonlara yol açabilir — etiket okuma alışkanlığı edinin.
Diyet Uyumluluğu
❌
Keto
❌
Paleo
❌
Vegan
❌
Vejetaryen
❌
Glütensiz
❌
Laktozsuz
❌
Low FODMAP
❌
Akdeniz
❌
Whole30
❌
DASH
Bu yiyeceğin popüler diyet programlarıyla uyumluluğu. Yeşil tik uyumlu, kırmızı çarpı uyumsuz demektir. Keto yağ ağırlıklı, Paleo işlenmemiş gıda, Akdeniz diyeti ise dengeli beslenme odaklıdır.
Omega Analizi
Tuyolari Gor
2.2g w-6
/
0.11g w-3
20:1
İdeal oran 4:1 veya altı. Bu oran (20:1) idealin üzerinde.
Doymus
1.2g
Tekli Doymamis
2.2g
Coklu Doymamis
2.5g
Doymuş yağ (kötü) damar sağlığını olumsuz etkiler — günlük 20g'ı geçmeyin. Tekli ve çoklu doymamış yağlar (iyi) kalp sağlığını korur. Trans yağ en zararlısıdır — 0g hedefleyin.
Mikro Besin Analizi
Vitaminler
67%
Biotin
20µg
38%
B1
0.46mg
22%
B5
1.1mg
14%
Folat
56µg
Mineraller
217%
Manganez
5mg
62%
Selenyum
34µg
59%
Fosfor
410mg
42%
Magnezyum
177mg
Vitaminler ve mineraller vücudun düzgün çalışması için gerekli mikro besinlerdir. Yüzde değeri (%DV) günlük ihtiyacınızın ne kadarını karşıladığını gösterir. %20 ve üzeri 'zengin kaynak' sayılır.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.